Si bien existen muchos mitos acerca de la alimentación vegana y vegetariana, podemos decir que la dieta vegana, (incluyendo la crudivegana), si viene acompañada de un plan nutricional adecuado no debería causar problemas para la práctica de deportes. Según el tipo de dieta que vayamos a seguir, los nutrientes pueden tener más dificultades para instalarse [...]

Depende mucho del tipo de corredor, su nivel de entrenamiento, la carga de este, actividades anexas, gasto calorico, composición corporal etc. La distancia no es mucho lo que dice. Un tema importante antes de la suplmentacion es la alimentación saludable, primero tenemos que aprender a comer como corredores, saber cuantas calorías ingerir, de que tipo de alimentos obtenerlas, la ingesta de [...]

El entrenamiento cruzado implica el entrenamiento con un modo de ejercicios distinto del que utilizamos habitualmente con la finalidad de mejorar y mantener el nivel de actividad física, sin aburrimiento y con menor riesgo de lesiones. Es decir, consiste en la utilización de más de una forma de ejercicio o entrenamiento para alcanzar los objetivos. Puede incluir ejercicios [...]

Depende de que tanta masa muscular tengas, el 55-70% de peso corporal es agua. Estar “hidratado” significa mantener los niveles de fluidos del cuerpo. Cuando sudamos, perdemos agua, la cual debe ser reemplazada para mantenernos en buenas condiciones. Para mantenernos bien hidratados es necesario tomar líquidos antes, durante y al terminar los entrenamientos o competencias, [...]

Hola, si es la mas indicada si tu actividad es el RUNNING, ya que fijara bien la patela (rotula), fíjate que tenga el velcrom para poder fijarla. Marcas comerciales hay muchas, pero fíjate siempre que sea de neopreno, con fijaciones laterales. Ahora bien, el uso de la rodillera no es recomendado para competir ni correr a una velocidad muy [...]

Hola, gracias por preguntar. La verdad es que la prueba de 5k para prepararla como corresponde debe tener 3 aspectos fundamentales bien cubiertos, al cual podríamos agregar un cuarto, pero depende mucho del tiempo que tengas para entrenar, el tiempo de entrenamiento que tengas en el cuerpo y la proximidad de la prueba. El primero de ellos [...]

Estimado es una situación muy particular, no es posible valorarla de manera indirecta ni dar recomendaciones a través de esta pagina por que otras personas podrían aplicar métodos similares y es una lesión bastante grave. Te recomiendo que sigas con el tratamiento recomendado por el traumatologo, depende mucho del resultados de tus análisis los pasos a seguir para tratar tu lesión. Ojo con los entrenamientos que estas llevando [...]

Estimado, es bastante complejo de determinar de manera clara la cantidad de calorías que quemas en un entrenamiento, depende del tipo de entrenamiento, del individuo, de la duración del mismo entrenamiento, temperatura, etc. La única forma de medir es a través de calorimetria y eso es en un laboratorio especial, quizá tu como deportista de alto rendimiento tengas acceso, seria bueno que lo hicieras, pero [...]

Si, el fartleck como trabajo de cambios de ritmo es un buen entrenamiento si lo que buscas es mejorar algunos valores fisiológicos para aumentar tu rendimiento. El nivel de “estrés” corporal que va a generar no es menor, por lo mismo no es recomendable hacerlo mas de 2 veces por semana con espacios de entre 48 y [...]

Bueno, lo primero es hacer una evaluación de la situación para saber la situación actual de la lesión. Mucha gente se fractura la clavícula, trabajadores, niños, etc.  El tratamiento, en su mayoría, es conservador, con un cabestrillo o algún sistema de restricción de movilidad, y la clavícula así como queda, va a quedar siempre, va a generar una callosidad que va a “soldar” la clavícula, si es de tamaño suficiente [...]

DURANTE LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO En corredores se recomienda hacer una ingesta de entre 400-600 ml por hora (según tolerancia individual). Parece que los ciclistas toleran cantidades de líquido algo superiores a los corredores, probablemente porque soportan gran parte del peso corporal en el sillín. La forma de hacerlo sería Entre 150-200 ml cada 15-20 [...]

En maratón se considera que la temperatura ideal para correr está entre 8 y 12ºC, dependiendo de la humedad. ¿Muy frío? Pues sí, pero sólo si no te mueves: en pleno esfuerzo es una temperatura perfecta. Si la humedad es elevada la temperatura ideal puede llegar a bajar hasta 4-6ºC . Tómalo en cuenta para [...]

La motivación es un tema que necesariamente se tiene que analizar en varias aristas, pero por lo que preguntas me parece que el problema esta solo en el entrenamiento y no en la competencia. Durante la preparación del deportista, sobretodo si es de alto nivel, es importante mantenerlo desafiado, cuando la monotonía se apodera del trabajo y el deportista no [...]

Estimado, depende mucho del objetivo que persigas. La quema de grasa comienza pasado los 15 a 20 minutos, también debes cuidar el tipo de calzado, tener una alimentación acorde a la cantidad de gasto de calorias que el trote te va a generar, etc. Si eres principiante pero tienes una buena capacidad puedes comenzar con 30 minutos diarios y [...]

Generalmente, se ha observado que el peak de rendimiento se produce en las primeras horas del atardecer (entre las 17 y las 19 horas), en el mismo momento en el que se produce el peak en la temperatura corporal central. El incremento en la temperatura central ha mostrado incrementar el metabolismo energético, mejorar la complianza muscular [...]

Abierto de lunes a domingo, el Parque Araucano es una de las tantas opciones para correr en la capital chilena. Con 30 hectáreas de áreas verdes es un imperdible para la practica del running. Si buscas un lugar mas céntrico el parque forestal, el cerro san cristobal son lugares donde es muy cómodo sumar kilómetros! Cuéntanos como fue tu experiencia en alguno de esos [...]