“CORRE POR UNA CAUSA VERANO DEL 2012

PROVINCIA CARDENAL CARO”

Circuito de Running Provincia Cardenal Caro Verano del 2012

Organiza: Gobernacion Provincial, IND y  Servicios Publicos.
Produce : Athletics
Pruebas de 3K Familiar y 7K Competitiva en cada una de las 6 comunas
que componen la Provincia Cardenal Caro,  Región del Libertador General Bernardo O’Higgins.

 ANTECEDENTES GENERALES:

Nombre: “Corre por una causa verano 2012, Provincia Cardenal Caro”

Lugares y fechas:

• Viernes 10 de Febrero Municipalidad de Marchigue, desde las 18:00 horas.
• Sábado 11 de febrero Municipalidad de Navidad, desde las 18:00 horas.
• Domingo 12 de Febrero Municipalidad de Litueche desde las 10:00 horas.
• Viernes 24 de Febrero Municipalidad de Paredones desde las 18:00 horas.
• Sábado 25 de febrero Gobernación Provincial, Pichilemu, desde las 18:00 horas.
• Domingo 26 de Municipalidad de la Estrella desde las 10:00 horas.

Organiza: Gobernación provincial Cardenal Caro, IND  y Servicios públicos.

Patrocinan:

• Municipalidades de: Marchigue, Navidad, Litueche, Paredones, Pichilemu y la Estrella.

Colabora: Carabineros de Chile.

Produce: Athletics, www.athletics.cl, contacto athleticschile@gmail.com

 PARTICIPANTES:

•  En esta corrida podrán participar todas aquellas personas que se encuentren en buen estado de salud y en condiciones físicas aptas para este tipo de eventos. No podrán participar personas cuya salud o preparación física no fuere compatible con la corrida, ni tampoco aquellas personas cuya participación pudiera implicar un riesgo para su salud.
•  Podrán participar los inscritos que hayan firmado su declaración de salud.
•  En la prueba competitiva de 7 K. no podrán participar menores de 15 años.
•  El solo hecho de solicitar la inscripción y/o participar en la corrida implica la aceptación del presente reglamento y de las demás reglas, restricciones y normas que impongan las autoridades y organizadores.

PRUEBAS Y CATEGORIAS:

En este circuito de running “Corre por una causa verano 2012, Provincia Cardenal Caro” se realizaran 2 pruebas en cada una de las 6 fechas:

• Corrida Recreativa; Prueba de carácter familiar de 3K orientada a personas de todas las edades y personas con capacidades diferente, en categoría única de participación.

• Corrida competitiva; Damas y Varones federados y no federados sobre una distancia de 7K En las siguientes categorías:

CATEGORIAS PRUEBA DE 7K

DAMAS

VARONES

• Edad al día del evento

 INSCRIPCIONES Y NUMEROS DE PARTICIPACION:

• Inscripciones totalmente gratuitas para un máximo de 500 participantes.
• Inscripciones presenciales el día del evento.
• Sólo serán válidas aquellas inscripciones que cumplan con todos los requisitos establecidos y que hayan completado la totalidad de la información solicitada.
• Al momento de la inscripción se hará entrega del número de participación.
• La declaración de salud en aquellos participantes menores de 18 años deberá ser firmada por un adulto responsable.
•  Los números deberán colocarse obligatoriamente en el pecho, sin retocar, manipular, ni doblar.
•  Todo aquel que corra sin estar inscrito, sin número, número cambiado o sin la edad reglamentaria o falseada, lo hace bajo su propia responsabilidad, los cuales serán además inmediatamente descalificados. Los organizadores no tendrán responsabilidad alguna frente a las personas antes mencionadas.

 PREMIACION:

Recibirán trofeo y medallas los tres primeros lugares de todas las categorías en la prueba competitiva de 7k.

1º Trofeo y medalla.

2º Medalla.

3º Medalla.

 CIRCUITOS:

A definir en cada una de las comunas.

 CRONOGRAMA DE LAS COMPETENCIAS:

Pruebas de Marchigue, Navidad, Paredones y Pichilemu

Pruebas de Litueche y la Estrella

OTROS:

La Organización dispondrá de los siguientes elementos para velar por el buen desarrollo de la competencia:

• Frutas y refrigerio en la llegada.
• Servicio de guardarropía y Baños. La Organización no responderá por la pérdida de objetos dejados a su cargo ni recibirá objetos de valor.
• La Organización mantendrá una ambulancia en el evento y contará con la asistencia del personal adecuado.
• El recorrido estará debidamente resguardado por Carabineros de Chile, habrá bandereros a lo largo del circuito y estará marcado cada 1 Km.
• Los únicos vehículos autorizados a seguir la prueba son los designados por la organización. Queda totalmente prohibido seguir a los participantes en moto, bicicleta u otro vehículo, los que podrán ser retirados del circuito.

Cualquier situación no especificada en estas bases será resuelta por la productora del evento.

Pichilemu, 30 de Enero del 2012

1º Lo más fundamental es  elegir algo cómodo, que nos permita sentirnos libres, por eso aconsejamos la ropa más ligera y suelta.

2º  En el verano un factor primordial es el calor y el sudor: al correr el cuerpo traspira mucho más que en cualquier otra actividad, así regula la temperatura del cuerpo, por eso aconsejamos utilizar ropa ligera, sin mangas con la máxima transpirabilidad para entrenamientos.

3º Hay personas que piensan que por al correr en verano con ropa pesada logran quemar más calorías, pero lo único que están haciendo es provocar la deshidratación del cuerpo más rápido.

4º No olvidar el uso de bloqueador solar, debido a que si no nos cuidamos de manera correcta los rayos del Sol pueden afectar directamente a nuestra piel y/o provocar insolación.

5º El calzado es una parte fundamental del equipamiento del corredor, ya que tiene que ser cómodo para evitar que el pie sufra en exceso y debe ser elegido según el suelo en el que corres. No debemos olvidar que es la parte que más soporta la presión, y que por ello el esfuerzo es mayor. Por este motivo el calzado tiene que facilitar la transpiración y debe ser liviano a la vez que se agarre el pie con fuerza. Además de utilizar calcetines para evitar la proliferación de hongos, que con el calor y la humedad podrían aparecer.

]]> http://www.athletics.cl/2012/01/09/5-tips-para-entrenar-en-verano/feed/ 0 http://www.athletics.cl/2011/12/31/puede-una-persona-hacer-deportes-basado-en-una-dieta-crudivegana/ http://www.athletics.cl/2011/12/31/puede-una-persona-hacer-deportes-basado-en-una-dieta-crudivegana/#comments Sat, 31 Dec 2011 05:30:39 +0000 tdomf_0fd2a http://www.athletics.cl/?p=263 Si bien existen muchos mitos acerca de la alimentación vegana y vegetariana, podemos decir que la dieta vegana, (incluyendo la crudivegana), si viene acompañada de un plan nutricional adecuado no debería causar problemas para la práctica de deportes.

Según el tipo de dieta que vayamos a seguir, los nutrientes pueden tener más dificultades para instalarse en nuestro organismo. Por ejemplo, no es lo mismo un vegetariano macrobiótico (los más restrictivos) que un ovolácteovegetariano (permiten el consumo de leche y huevos). Independientemente del tipo, hay que tener cuidado con este tipo de alimentación, y seguir una serie de consejos para no acabar con anemia.

Compesar el déficit de hierro con vitamina C: Aunque el número de vegetarianos que contraen una anemia no es mucho mayor al de aquéllos que la tienen a pesar de comer carne, sí es cierto que existen más riesgos. Hay elementos presentes en los vegetales que inhiben la absorción de hierro. Para compensar los efectos de estos componentes, conocidos como fitatos y polifitatos, podemos ingerir una mayor cantidad de vitamina C, que facilita la absorción de hierro.

Los veganos no necesitan entrenar de forma distinta que el resto de atletas -Las mismas rutinas de entrenamiento que funcionan para la población en general, serán efectivas para los veganos. En general, la forma más inteligente para conseguir tamaño y fuerza es centrarse en ejercicios que trabajen varios grupos musculares: sentadillas, levantamiento de peso muerto, prensas de banco y flexiones son buenos ejemplos.

Es fundamental contar con un entrenador profesional para asegurarte que estás haciendo los ejercicios correctamente y nunca sacrificar la forma correcta de realizar un ejercicio a cambio de cargar más peso. Has de parar inmediatamente si crees que tienes una lesión. Siempre calienta previamente a los levantamientos. Descansa convenientemente; es difícil explicar lo importante que es dormir y descansar para desarrollar el músculo. Tres o cuatro sesiones por semana de menos de una hora son suficientes para conseguir fuerza y volumen.

Saludos,

Athletics.

This post was submitted by alexi huerta.

Un tema importante antes de la suplmentacion es la alimentación saludable, primero tenemos que aprender a comer como corredores, saber cuantas calorías ingerir, de que tipo de alimentos obtenerlas, la ingesta de grasas, saber que tipo de composición corporal queremos alcanzar. Ahora bien, los suplementos que son mas comunes en el entrenamiento de resistencia son los aminoácidos, especialmente para recuperarnos de los trabajos especialmente fuertes, hay muchas marcas en el mercado, procura pedir aminoácidos ramificados, otro suplemento muy utilizado son los quemadores de grasa, de todos los disponible en el mercado el ácido linoleico conjugado (CLA por sus siglas en ingles) es de los mejores. Finalmente los multivitaminicos de uso común tienden a ser una buena alternativa como suplementacion nutricional, aunque no reemplazan a una dieta balanceada y acorde a tus necesidades.

Esperamos estos datos puedan ayudarte!

Athletics.

This post was submitted by Esteban.

Entre los principales fundamentos del entrenamiento cruzado se encuentra el hecho de que usted podrá desarrollar la fuerza, la destreza o la resistencia sobre un amplio espectro de ejercicios y movimientos.

Así, no logrará una aptitud en particular sin recibir beneficios en otras partes del organismo, sino que, con el entrenamiento cruzado puede obtener resultados positivos en diversos aspectos que favorecen la práctica deportiva.

Es muy efectivo durante el tratamiento de lesiones para no perder la forma física, si tienes alguna lesión de rodilla, por ejemplo, puedes sustituir por algunos metros de natación al día y así mantener tu capacidad aerobica.

Esperamos te sirva la respuesta!

Athletics.

This post was submitted by Fernanda.

     La planificación de las cargas de entrenamiento exige en el deporte moderno la dosificación de esas cargas de forma individual para alcanzar la adecuada asimilación y adaptación de las mismas por el organismo de los atletas.

     Es conocido por la vasta experiencia de especialistas reconocidos en el ámbito mundial del entrenamiento con mujeres que existen grandes diferencias entre las características del sexo femenino el masculino, por lo que este trabajo presenta algunas consideraciones fundamentales.

Características fundamentales

• La cantidad de masa muscular de las mujeres es inferior a los hombres entre el 5 al 8 %.
• Las mujeres tienen entre el 32 y el 35% de la masa muscular del peso corporal.
• Los hombres tienen entre el 40 y el 45% de la masa muscular del peso corporal.
• Lo anterior beneficia a la mujer en la Natación por tener mejor flotabilidad.
• El ángulo de inclinación del fémur con relación a las caderas forman las piernas ligeramente en X, lo cual es una desventaja para los eventos donde se necesitan de la extensión de las piernas.
• Poseen menor desarrollo del sistema cardio-respiratorio, menor volumen sistólico, mayor frecuencia cardiaca y respiratoria.
• La respiración torácica es característica de las mujeres.
• La capacidad vital es menor en 1 litro que el hombre.
• La menstruación influye negativamente sobre la actividad deportiva, teniendo en cuenta los siguientes aspectos:
  • En los ciclos menstruales relativamente estables, el óvulo no fecundado desciende acompañado de sangre y restos de tejidos, en los días en que se produce este fenómeno se producen alteraciones funcionales y psíquicas.
    • Aumenta el pulso o frecuencia cardíaca
    • Aumenta la presión arterial
    • Aumenta la temperatura corporal
    • Disminuye el porcentaje de hemoglobina en sangre
    • Aumenta la excitación del Sistema Nervioso, donde se pone de manifiesto en apatía e irritabilidad. En sentido general disminuyen las posibilidades de trabajo del organismo.

     Es por ello que el entrenador que tenga la responsabilidad de la preparación de las atletas debe tener en cuenta el ciclo menstrual y sus características para aplicar los planes individuales, teniendo en cuenta las fases del ciclo menstrual.

Fases del ciclo menstrual

• Fase Menstrual
• Fase Postmenstrual
• Fase de Ovulación
• Fase de Postovulación
• Fase Premenstrual

     El ciclo menstrual tiene una duración de 28 días normalmente, de los cuales en 10 o 12 días se encuentran en estado de bajo rendimiento, por lo que se recomienda que en la Fase Menstrual se apliquen CARGAS MEDIAS, en la Fase Postmenstrual se apliquen CARGAS GRANDES, en la Fase de Ovulación se apliquen CARGAS MEDIAS, en la Fase de Postovulación CARGAS GRANDES y en la Fase Premenstrual se apliquen CARGAS PEQUEÑAS. Esto ha sido corroborado por especialistas dedicados al entrenamiento femenino.

     Para una mejor comprensión de este ciclo menstrual y sus fases exponemos a continuación el siguiente gráfico.

     El presente trabajo puede contribuir en la orientación de las deportistas que tengan la responsabilidad de planificar sus entrenamientos en vista de algún objetivo que exija una adecuada planificación deportiva.

Esperamos este esquema sea de utilidad para todas nuestras queridas deportistas, para que tomen las precauciones cuando correspondan y pueda optimizar de la mejor manera posible sus entrenamientos.

Athletics.

Saludos

Athletics.

This post was submitted by Cristian.

1. Se puede intercambiar por alimentos parecidos. Por ejemplo la pechuga de pollo puede ser pechuga de pavo, o la merluza puede ser cambiada por  atún, salmón, etc.
2. Se deben tomar de 3 a 5 piezas de fruta pequeñas cada día, mejor con piel. No se debe tomar más de una pieza al día de plátanos, higos, chirimoyas o paltas.
3. Hay que beber entre 2 y 3 litros de agua cada día. Especialmente el día caluroso o de entrenamiento intenso. Hay que repartir el agua a lo largo del día, evitando beber demasiado en las comidas principales.
4. Si un día es imposible seguir la dieta, no pasa nada, pero tenlo en cuenta para compensar las calorías extra con entrenamiento, mejor aumentando el tiempo de carrera suave. No comas menos el día antes o el día después para no desequilibrar tu metabolismo.
5. Debes respetar las 5 comidas de la dieta. Es importante que no dejes pasar más de tres horas sin ingerir alimentos. Si tus días son muy largos, toma un tentempié o dos más, bien por la mañana o antes de acostarte, con fruta o lácteos descremados para evitar el metabolismo catabólico y la degradación de proteínas.
6. Prueba a tomar té rojo pu Erh cada día, pues favorece la eliminación de líquidos y la pérdida de grasas sin tener grandes dosis de cafeína.
7. Los lácteos serán semi-descremados y naturales.
8. Hay que tomar dos platos de vegetales cada día, bien en forma de verduras o legumbres cocidas al vapor o en la olla o como ensaladas crudas.
9. Hay que tomar entre 3 y 4 raciones de pescados cada semana, preferentemente a la plancha o cocidos sin salsas.
10. Las carnes rojas se deben pedir en la carnicería de cortes magros o sin grasas.

Alimentos prohibidos

Embutidos grasos (chorizo, salchichón, mortadela, salami, etc.)
dulces
pan y galletas
mantequilla, nata
salsas
helados
aperitivos
chocolates
fritos
bebidas gaseosas azucaradas
bebidas alcohólicas
Tentempiés en caso de hambre
Fruta
Yogur descremado
Jugo de frutas casero
Barrita hipocalórica
Tostada pequeña de pan integral con aceite de oliva y tomate, o atún o con quesito descremado o con miel
Sustituciones
Una pechuga de pollo a la plancha equivale a:
- media pechuga de pavo a la plancha
- medio filete de res sin grasa
- 100 g de jamón serrano sin grasa

Una ración de verduras cocidas puede ser de:
- brécol y coles (repollo, lombarda, coliflor, brocoli, etc.)
- espinacas o acelgas
- alcachofas
- espárragos

Las zanahorias y las papas se sirven cocidas como acompañamiento escogiendo una unidad pequeña

Una ración de pescado puede ser:
- filete de merluza
- filete de pollo
- rodaja pequeña de emperador
- rodaja pequeña de salmón
- rodaja pequeña de atún
- filete pequeño de  dorado

Una ración de legumbres cocidas con verduras equivale a 50 gramos de:
- garbanzos
- alubias (pintas, blancas, rojas, etc.)
- lentejas
- soja
Los huevos cocidos o la tortilla francesa pueden sustituir a la ración de carne o de pescado, pero no se deben tomar más de 5 a la semana.

Aquí te dejamos una pequeña dieta:

Desayuno
Fruta del tiempo (kiwi, manzana, naranja, melón, durazno, sandía, etc.)
Dos yogures desnatados con cereales muesli, 5 pasas, 5 piezas de frutos secos (avellanas, almendras o nueces)
Una infusión de té rojo pu Erh

Media mañana
Infusión de té rojo
Manzana
Dos galletas integrales

Colación de tarde
Infusión de té rojo
Pera o durazno
Una rebanada de pan integral con queso blanco ligero

Lunes

Comida
200 g. verduras con una papa cocida pequeña
Una pechuga de pollo a la plancha con un tomate fresco
Fruta de temporada

Cena
Ensalada de lechuga, dos huevos duros, una lata de atún, dos zanahorias ralladas, apio y dos tomates
Fruta de temporada

Martes

Comida
papas con jamón de pavo
Pescado blanco a la plancha con una ensalada de verduras pequeña y cocida
Fruta de temporada

Cena
Ensalada de frutas frescas (durazno, melón, sandía, manzana, pera, naranja, etc.)
Media palta con medio huevo cocido y un tomate fresco con una rebanada de pan integral.

Miércoles

Comida
Ensalada de garbanzos con queso mozzarella y tomatitos cherry
Fruta

Cena
Coliflor con una papa pequeña cocida
Salmón a la plancha con lechuga
Una rebanada de pan integral con miel y queso fresco

Jueves

Comida
Lentejas cocidas con agua y verduras (¡sin chorizo!)
Yogur y fruta natural

Cena
Ensalada  con pimiento natural
Filete de salmon a la plancha

Viernes

Comida
Ensalada de pasta (75 g de macarrones cocidos) con pechuga de pollo a la plancha, choclo y manzana
Fruta de temporada

Cena
1 huevo revuelto con champiñones naturales y trozos de jamón de pavo desgrasado
Fruta de temporada

Sábado

Comida
Arroz integral con verduras salteadas (pimientos, apio, zanahoria, cebolla, ajo, etc.)
Un postre ligero (Mouse descremado, sorbete de frutas casero, jalea, etc.)

Cena
Crema de zapallos con papas y quesitos descremados
Yogur y fruta de temporada

Domingo

Comida
Papas cocidas con 2 quesitos ligeros fundidos y orégano
Merluza  a la plancha con tomate fresco
Fruta

Cena
Ensalada de lechugas variadas con trozos de queso blanco, 2 manzanas, 5 nueces y 10 pasas
Fruta de temporada

Esperamos les sirva para bajar esos kilos extras, pensando ya en los desafíos 2012!!!

Athletics